いつの間にかお腹がぽっこりとしまっていて「どうしよう？」と頭を抱えている方も少なくないはず。そんなお腹周りの悩みが出やすいこの季節だからこそ、素早く対策しておきたいものです。そこで習慣に採り入れたいのが、ウエストにくびれを取り戻せるピラティスの簡単エクササイズ【オブリークツイスト】になります。

 

 

 

【オブリークツイスト】

 

お腹全体の筋肉を一気に鍛えることができるエクササイズでお腹のサイズダウンに効果を発揮します。さらに“ひねり”の動きが入ることで「腹斜筋」も鍛えられるのでくびれを作る効果も期待できるのも魅力です。

 

 

（１）脚を拳１個分を開けて床に座って背筋を真っ直ぐ（反り過ぎないように）、両腕は軽く前に伸ばしてボールを抱えむようなイメージで指先を合わせる

 

 

 

（２）一旦息を吸った後、息を吐きながらゆっくり骨盤を後ろに傾けていく

 

▲肩や肘が上がったり、内ももが広がっていかないよう注意しましょう

 

 

（３）少し骨盤を傾けたところで息を吸い、上半身を右側に息を吐きながらひねる

 

 

 

（４）息を吸いながら（２）に戻り、再び息を吸って上半身を左側に息を吐きながらひねる

 

 

 

（５）息を吸いながら（２）に戻り、再び息を吸って、（１）の姿勢に息を吐きながら戻る

 

 

 

上記を１セットとし“１日あたり10セットを目標”に実践します。ポイントは「肩や肘が上がらない」ように心がけ、「呼吸を意識しながらゆっくり行う」こと、骨盤を傾けたり体をひねる際も「お腹はずっと凹ませたままをキープする」ことを心がけましょう。

 

 

簡単にできて、お腹の気になる複数の悩みにアプローチできるのが魅力の【オブリークツイスト】。ぜひ習慣的に実践して、気になるウエスト周りの悩みを一気に解決してくださいね。＜photo：カトウキギ　ピラティス監修：KEI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴３年）＞