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太ももやお腹周りの筋肉を一気に強化できる体幹トレーニングの定番“プランク”を応用したポーズです。腰に負担のかかるポーズですが、正しい姿勢で行うことで腰への負担を軽減しながら、お腹痩せ＆脚痩せにつなげることができます。

（１）床の上に背筋を伸ばした状態で両脚を伸ばして座る

（２）体の後方に両腕を置き、腕とかかとを支点にして腰を持ち上げる

（３）首を伸ばすように頭を下方に落とし、腹式呼吸をしながらゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

期待する効果をきちんと得るためには、ポーズのキープ時に「体全体を真っ直ぐにした状態をキープすること」がポイント。腰の位置が下がりやすいので、腰が落ちないように注意しましょう。

リラックス効果も高いので、就寝前などのくつろぎ時間に実践するのもおすすめのポーズです。続けるほどに腰周りの柔軟性も増していくので、ぜひ習慣化して贅肉の存在を感じさせないほっそり下半身を手に入れてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞