下半身がおデブという状態は重見えにつながるだけでなく、体バランスの崩れから痩せにくくなってしまったり、疲れやすくなったりと様々な悪影響を与えると言われています。そんな下半身のダイエットのためにも習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ブリッジ】です。

 

 

 

【ブリッジ】

 

お腹や太ももの裏、ヒップ、骨盤底筋群を鍛える下半身の引き締め効果大のエクササイズです。また、背骨を１つ１つをコントロールするので、背中の柔軟性を高めて理想のS字カーブを備えたボディに導いてくれます。

 

 

（１）仰向けに寝て脚を軽く開き、両手を手のひらを上にして体の横に置く

 

 

 

（２）鼻から息を吸い、口から息を吐きながらお腹を凹ませる

 

 

 

（３）お尻から背骨を腰側から１つ１つ上げていくイメージで下半身を持ち上げ、肩から膝までが一直線になるまで上げる

 

▲膝が開かないように気をつけながら、お腹と太ももの裏の筋肉を使ってゆっくり持ち上げます。また、腰が反らないようにも注意しましょう

 

 

（４）鼻から息を吸い、口から息を吐きながら体を下ろしていき、（１）の姿勢に戻る

 

▲背骨を上側から１つ１下げていくイメージです

 

 

これを“１日あたり10回を目標”に実践します。ポイントは「背骨１つ１つを意識しながらお尻を上下させること」になります。また、実践中は「腰を反らさないように」も注意しましょう。

 

 

簡単そうに見えますが、実践してみると背骨の使い方が難しいと感じるかも知れません。でも、続けていくうちに次第にコツが掴め、いつの間にか下半身が引き締まって姿勢もキレイに整っていきます。ぜひ習慣的に実践してみてくださいね。＜photo：カトウキギ　ピラティス監修：KEI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴３年）＞