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好感度な体印象を作る上で欠かせないことの１つが、腰高かつ脚長な印象を作っていくこと。でも、骨格そのものを変えることができませんから、脚の引き締めやお尻の位置の引き上げに効果を一気に期待できるボディメイク習慣は欠かせません。そこで採り入れたいのが、ヨガの基本ポーズ【ドッグポーズ】です。

【ドッグポーズ】

お尻や下半身だけでなく、肩から背中、そしてお腹までと広範囲の筋肉にアプローチできるので、下半身の引き締めやヒップリフトだけでなく、上半身の引き締めや代謝UPにも効果を期待できます。

（１）正座の状態から両腕を付き、前傾姿勢になる

（２）息を吐きながら膝を立てていく

（３）肘と膝を真っ直ぐ伸ばして、腹式呼吸をしながら３呼吸キープする

効果をしっかり得るためには、（３）のキープ時に「背中がまっすぐ伸びた状態をキープする」ことがポイント。肩に力が入り過ぎて、猫背（背中が丸まっている）の状態でキープしないよう注意しましょう。

リラックス効果も高い【ドッグポーズ】は就寝前などのくつろぎ時間に実践するのがオススメです。実践し続けることで体の柔軟性も増していくのも魅力。下半身のスタイルアップを叶えるためにも、ぜひ習慣にしてみてくださいね。＜photo：Akihiro Itagaki　ヨガ監修：TOMOMI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴３年。サップヨガなど多様なレッスンが好評を呼んでいる）＞