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続けるうちに徐々に開脚ができるようになっていきます。また、股関節が柔らかくなることで代謝UPや骨盤の歪みを正常に戻すことにもつながるので、ダイエットやO脚予防に効果を期待できるのも魅力です。

（１）体育座りの姿勢から脚を広めに開き、背筋をまっすぐ伸ばして両腕をまっすぐ前に伸ばして指を絡める

（２）足裏の位置をキープしながら右方向に股関節を動かしていき、90度動かしたらその位置で10秒間キープする

（３）一旦（１）の姿勢に戻り、足の裏の位置はそのままにしながら今度は左方向に股関節を動かしていき、90度動かしたらその位置で10秒間キープする

（３）〜（４）を１セットとし、“１日あたり３セットを目標”に繰り返し行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「両腕がまっすぐ前に伸ばていること」、「背筋と体幹がまっすぐ伸びていること」、「股関節だけを動かすこと」の３つがポイント。股関節を動かしている最中に背中が曲がってしまわないよう、上半身や足裏の位置をしっかり固定してください。

なかなか難しい開脚ですが、このストレッチを続けていることで自然とできるようになっていくはず。ダイエット効果が得られるのも魅力なので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：金井俊記（Dr.ストレッチグランドトレーナー／トレーナー歴６年）＞