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「仰向けに寝て体を丸めながら両脚を上げるだけ」で腹筋強化を図るシンプルなエクササイズです。腹筋を鍛えることはウエストのサイズダウンはもちろん姿勢の改善にもつながるので、ぜひ習慣化してみましょう。

（１）仰向けの姿勢になって両ひざを軽く曲げ、両腕を体の横に置いて手のひらを下につく

（２）両ひざを曲げたまま腰を浮かして胸に近づけていき、胸に近づけた状態を２秒間キープして元の姿勢に戻す

これを“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、両脚の重さを負荷にして行うエクササイズなので、「両ひざをピタッと胸につけてキープしないこと」がポイント。脚を浮かせた状態で最も腹筋や体幹に効くポイントを見つけて、そのポイントで体勢でキープするようにしましょう。

シンプルですが、続けていくほどに腹筋が強くなっていくのを実感できるエクササイズです。ぜひウエストのサイズダウンやお腹ぽっこりの予防に役立ててみてくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞