キレイなボディラインを目指してダイエットを開始しても、よほどの固い意志がない限り計画通り続けられないもの。中でも難しいのが“継続して運動すること”になります。そこで今回は“ながら”でできてズボラさんでも「続けやすい」と言われる簡単エクササイズ【ドローイン】をチェックしてみましょう。

 

 

 

｜簡単に続けやすい“ドローイン”のやり方

 

ドローインは英語で「引っ込める」という意味で、その名の通り”お腹を凹ませるだけ”の簡単エクササイズです。ドローインにはたくさんの種類がありますが、その中でも一番ベーシックな方法がこちら。

 

 

（１）背筋を伸ばして肩を開く

 

（２）鼻から息を吸う

 

（３）息を吐きながらお腹を凹ませて30秒キープする

 

これを“朝と夜に各２回を目標”に実践します。また、初心者さんに特にオススメのやり方は、壁に背中を付けた状態で行うこと。そうすることで背筋が自然と伸び、正しい姿勢をキープしやすくなりますし、さらにお腹を凹ませた時に肘で壁を押すようにすると引き締め効果が高まります。

 

 

 

｜覚えておきたいドローイン実践時の注意点

 

ドローインは体重を減量させるというより、ポッコリお腹を引き締めて美しい見た目のウエストラインに導くエクササイズですので、「正しい呼吸法で行う」ことが大切です。その他、実践時に注意したいポイントが、

 

・正しい姿勢で行う

 

・お腹を凹ませている時に肩が上がらないように意識する

 

・食後すぐ（胃に食べ物がある状況で）はやらない

 

・丹田（おへその５〜９cm下に位置するツボ）を意識して行う

 

の４つ。なお、ドローインをはじめとした筋トレはウォーキングなどの有酸素運動と組み合わせて行うことで“カロリー消費が40％程度アップする”と言われています。最初は慣れない動きで違和感を感じるかもしれませんが、通勤中の信号待ちの時や仕事中に一息ついた時、お風呂に入りながら、お料理をしながらとスキマ時間に実践できるので、ぜひ習慣の１つに採り入れてみてくださいね。