（１）両脚を揃えて直立し、右脚に重心を置いて左脚を後方へ引き、両手を腰に置く

 

 

 

（２）鼠径部（太ももの付け根あたり）を折りたたむように上半身を倒す

 

▲背中は真っ直ぐに伸ばしたまま上半身を倒します

 

 

（３）左手のひらを床に着く

 

 

 

（４）左手を床に着いたまま上半身を右にねじる

 

▲骨盤は床と水平な状態をキープします

 

 

（５）右腕を上げて目線を天井に向けてゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

 

 

 

終わったらポーズを取った時と逆の順で戻していき、反対側も同様に行います。なお、手のひらが床に着かない方はブロックなどを床に置いて行う形でOK（下写真）です。

 

 

このポーズを習慣化することで、くびれ作りはもちろんのこと、徐々に全身の引き締め効果を実感できるはず。ぜひメリハリ感のある引き締まった体をキープしていくためにも採り入れてみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞