いつの間にか固くなりやすいのが、お尻の筋肉。お尻の筋肉が固まってしまった状態が慢性化してしまうと、お尻の筋肉が小さくなっていき、徐々にお尻が垂れ下がっていったり、余分なお肉が付きやすくなったり、腰の痛みの原因になったりとさまざまな影響が出てきてしまうものです。そこで習慣に採り入れたいのが、体幹とともにお尻の筋肉の強化が叶うピラティスの簡単エクササイズ【ヒップロールブリッジ】です。

 

 

 

【ヒップロールブリッジ】

 

常にお腹に力を入れて姿勢をキープするエクササイズなので、お尻の引き締め＆引き上げ効果だけでなく、お腹の引き締め効果も期待できます。なお、“胸式呼吸”で行うのが基本になります。

 

 

（１）床に仰向けになって膝を立て、両方の手のひらを床に置く

 

 

 

（２）一旦息を吸い、息を吐きながら背骨を腰側から１本ずつ引き上げていく

 

 

 

（３）膝と肩が一直線になったら、肩とかかとで床をプッシュする

 

▲お腹の位置が落ちないよう、お腹とお尻に力を入れます

 

 

（４）一旦息を吸って、息を吐きながら背骨を背中側から１本ずつ床に下ろしていく

 

 

 

これを“１日あたり５回を目標に実践”します。なお、エクササイズ効果をきちんと得るために、「胸を開き過ぎて、お腹を上に突き出してしまうのはNG」（下写真）となります。

 

 

美しいボディラインに仕上げたいならヒップケアは必須です。ぜひ無理をすることなく正しい姿勢と呼吸で目標回数をこなすことから始めて、太りにくい体作りとスッキリ下半身のキープに役立ててくださいね。＜photo：カトウキギ　ピラティス監修：YUKI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴２年／ヨガ・ピラティスやダビンチボードレッスンが得意）＞