シェア

下半身の印象を決める太もも。冬コーデならムッチリ感を自然と隠せますが、理想を言えば贅肉をスッキリ引き締めて、ほっそりとした太ももにブラッシュアップしていきたいところです。そこで習慣に採り入れたいのが、太ももの内側と外側両方の強化を図れるピラティスの簡単エクササイズ【ダブルレッグリフト・ピラティス】です。

【ダブルレッグリフト・ピラティス】

内転筋と外転筋を同時に鍛えることができる太もも痩せに最適なエクササイズです。また、実践することで脚全体の血行促進につながるので、太ももが痩せにくいと言われる一因となる“むくみ”の予防にも効果を期待できます。

（１）床に横向きに寝る

（２）息を吸って、息を吐きながら両脚を持ち上げる　※意識をお腹に集中させます

（３）息を吸いながら、両脚を持ち上げたままキープ　※呼吸は胸式で、息を吐いたときにお腹を絞るイメージです

（４）息を吐きながら両脚を下ろす

向きを変えて反対側も同様に行いましょう。“１日あたり左右各10回を目標”に（２）〜（４）の上下運動を実践し、慣れてきたらまずは上下運動の回数を増やしていってください。また、エクササイズを始める（１）のポジションも重要です。骨盤が前に倒れないように「腰をしっかり床に垂直に立てて内腿を締める」ことを意識してください。

ピラティスは正しい呼吸法で、正しい骨格を意識しながら体幹の筋肉を整えていくエクササイズなので、骨盤の歪みや姿勢の改善、基礎代謝アップにより痩せ体質のカラダづくりができるのはもちろん、自律神経の乱れや血流の改善効果も期待できます。普段の生活では意外と意識することのない太もも周りの筋肉を鍛えることは最初はキツく感じることもありますが、ほっそり脚を叶えるためにもぜひ習慣的に実践してみてくださいね。＜photo：Akihiro Itagaki　ピラティス監修：KANA（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴３年）＞