片脚で立ってバランスを取りながら体勢をキープします。足裏と内ももを押し合うことにより「大腿筋」や「ハムストリングス」といった太ももの筋肉を強化。脚全体の引き締めと、体幹の強化や集中力UPに効果を期待できます。

 

 

（１）両脚を揃えて立ち、左足のつま先を立てて左ひざを曲げる

 

 

 

（２）左ひざを真横に開く

 

 

 

（３）左手で左足を持ち上げて足裏を右の内ももに当て、バランスを取りながら右脚に重心を持っていく

 

 

 

（４）合掌して右脚で立ったまま左の足裏と右の内ももを押し合い、体が上下に伸びるイメージをしながらゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

 

 

 

反対側も同様に行います。なお、キープ時に腰が反ってしまう（下写真）と期待する効果を得ることができませんので、注意して実践しましょう。

 

 

このポーズを習慣的に実践することで、スラリとまっすぐ伸びるほっそり脚に近づけるのはもちろんのこと、体全体のシルエットもより美しく整っていきます。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞