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くびれ感のあるほっそりとしたウエストラインはオンナらしさを引き立ててくれることもあり、たるみのない均整のとれたお腹周りを理想にする方は少なくないでしょう。でも、単に体重だけを落とすことに集中するだけではそれは叶わないのも事実。そこで習慣に採り入れたいのが、特にぽっこりしやすい下腹の引き締めに効く簡単エクササイズ【リバースクランチ】です。

【リバースクランチ】

リバースクランチは、一般的な腹筋運動である「クランチ」の逆の動きをするエクササイズ。下腹部の方から動作が始まるので特に「腹直筋」の下側を鍛えることができます。また、クランチとは異なり、腰を床に押し付けるような動作をしないので腰への負担が少ないのも魅力です。

（１）床に仰向けになって、脚を上げて膝を直角に曲げる　※両腕は頭の後ろで組みます

（２）腰を浮かせて、息を吸いこみながら体を丸めるように両膝を胸の方に動かしていく　※腹筋を使うことを意識して、体を曲げきったところで２〜３秒間、腹筋を使った状態のまま静止します

（３）腹筋に力を入れたまま、息を吐きながらゆっくりと（１）の体勢に戻していく

これを“１日あたり１セット10回×３セットを目標”に行います。なお、“脚の動き”に意識が向いてしまいがちですが、あくまで腹筋運動。体幹の屈曲がポイントとなるので、腹筋の収縮や体幹を意識して実践することが効果を高めるポイントです。実践中は「なるべく腹筋の力を緩めない」、「両ひざを離さないようにしながら動かす」ことを心がけ、「首に余計な負荷をかけない」ようにも注意しましょう。

普段の生活の中ではなかなか使うことのない下腹部の筋肉を集中的に強化できるリバースクランチは寝そべる場所さえあれば簡単に実践できます。きちんとしたやり方で取り組んで、フラットな“薄いお腹”作りに役立ててくださいね。