年末から年始にかけて外食が続いて「気づいたら体重が２〜３kg増えていた」という方は少なくないはず。その２〜３kgをすぐになかったことにはできないからこそ、毎日コツコツ簡単なダイエット習慣を続けていきたいもの。そこで今回は手軽に取り組みやすい３つの方法をチェックしてみましょう。

 

 

 

｜食べる順番に気をつける

 

食事をする際、「まずはサラダから」というのは一般的に浸透していますが、実はその前に温かいお茶か汁物（みそ汁やスープなど）を飲むことがダイエット効果を高めると言われています。

 

 

その理由は内臓が温まって膨らむことで、食欲を高めるホルモンを抑えることを期待できるから。暖かいお茶や汁物の後は、サラダなどの野菜、タンパク質、最後にごはんや麺などの炭水化物という順番を基本にします。食事の前に「まず温かいお茶」もしくは「まず汁物」と覚えて習慣化していきましょう。

 

 

 

｜飲み物は常温の水または炭酸水の一択で

 

気分転換したい休憩時間はカフェラテやジュースなど甘いものが飲みたくなって、コンビニなどでつい買ってしまうという少なくないと思います。でも、加糖されたカフェラテやジュース類には想像以上にたくさんの砂糖が入っているもの。特に白砂糖は健康にもダイエットにも摂取していいことは何もありませんし、中毒性があるので飲み続けてしまうというデメリットもあります。

 

 

ぜひ「飲み物でカロリーを摂るのはもったいない！」という意識をもって、飲み物は迷うことなく「常温の水または炭酸水！」と決めてしまいましょう。１日にこまめに水や炭酸水を飲むことでデトックス効果も期待できますし、便秘解消や美白効果も期待できます。また、冷えた水や炭酸水は内臓に負担をかけるので、できる限り“常温”で飲むようにしましょう。

 

 

 

｜寝起きに白湯を飲む

 

身体に溜まった老廃物を排出しやすくするために実践したいのが、朝起きてまず白湯を飲むこと。生活習慣を変えたり何かを我慢したりするわけではないですし、普段の生活にプラスするだけでOKなので、ぜひ習慣にしてしまいましょう。

 

 

白湯を飲むことで睡眠中に失った水分の補給が叶うだけでなく、体を内側から温め代謝を上げる効果、腸を刺激して便通を良くする効果を期待できます。沸騰させたお湯を飲める温度まで冷ますだけでOKという手軽さも魅力です。

 

 

このように、毎日の習慣を少し変えるだけで、その積み重ねによって痩せやすい体作りが叶うはず。リバウンドの危険がある無謀なダイエットにはできるだけ足を踏み入れず、まずはこの３つから取り組んでみてくださいね。