階段を１段昇ることで消費するのは0.1kcalを、１段降りることで消費するのは0.05kcalを消費できます。

 

「そんなに多くないなぁ」と感じるかもしれませんが、通勤時や通学時も含めて、できるだけエスカレーターやエレベーターを使わずに階段だけで生活をするだけでOK。ちなみに階段の昇り降りを15分間行うと100kcalを消費できると言われています。

 

 

 

｜考える時間を作る

 

難しいタスクを行ったり、何かを記憶をしようと集中力が高まった時には普段よりも脳が活性化し、通常時よりも多くのエネルギーを消費します。

 

実際、私たちは日々考えるだけで１日に320kcal相当を消費していると言われていて、簡単なタスクをこなすよりは難しいタスクをこなす際に集中することで消費カロリーが多くなるので、実際に難しいタスクをこなすようにするだけでも１日に100kcal相当はカロリー消費が高くなるとされています。

 

平日は仕事でよく考えるように、休日も楽しみながら考える時間を作るのがおすすめ。例えば、細かいピースのジグソーパズルをやってみたり、アプリで数独やパズルをやってみたりと、手軽にできる方法は色々とあるので、楽しみながらカロリーを消費につなげましょう。

 

 

 

｜掃除や片付けをする

 

休日は平日に溜まった家事をこなすという人は多いと思いますが、実は30分間掃除機をかけると100kcalを消費できると言われています。

 

とは言っても、掃除機だけ30分間はかけないというのが実情。そんな時には、洗濯をしたり、トイレやお風呂を掃除したり、片付けをしたりと他の家事もついでに組み合わせてみてください。掃除や片付けは立ったりしゃがんだりと姿勢を変えることも多く、よりカロリー消費につながります。

 

 

 

｜ショッピングに出かける

 

楽しいショッピングは同時にカロリー消費も叶う嬉しいダイエット方法と言えます。ネットショッピングも便利ですが、ぜひ街に出向いてお買い物を楽しみましょう。

 

ちなみにショッピングを約40分すると約100kcalを消費できると言われているので、あっという間にカロリー消費できるはず。また、デパートや駅ビルなどでのショッピングなら階段を積極的に使うこともポイントです。

 

 

 

｜お風呂に入る

 

半身浴や高温反復浴など色々と方法はありますが、お風呂（全身浴）だと30分の入浴で100kcal程度のカロリーを消費できます。

 

もし休日に丸々１日空いているなら、銭湯やスーパー銭湯に出かけてみてください。¥1,000程度で１日中お風呂を楽しめますし、リラックス効果も期待できます。また、サウナもある銭湯なら、サウナとお風呂の相乗効果でデトックス効果、ストレス解消、美肌効果も得られるでしょう。

 

 

このように少し意識を変えることで、意外と簡単に100kcal消費させることができます。「今日は外食で結構食べる予定！」「ご褒美にスイーツを食べに行く！」「ちょっと食べ過ぎちゃったかも？」なんて時はもちろん、ぜひ日々の生活の中で簡単ダイエットテクをコツコツ実践して、減量効果UPにつなげてくださいね。