丸みを帯びたボディラインはオンナらしい印象を引き立ててくれる反面、余分なお肉が付いてしまうと即“おデブ”の仲間入り。そこで習慣に採り入れたいのが、余分なお肉の付きやすい下半身やウエスト周りの引き締め効果と代謝UP効果を一挙に期待できるヨガの簡単ポーズ【セツバンダ】です。

 

 

 

【セツバンダ】

 

「大腿筋」を中心に強化するポーズで、下半身全体のサイズダウンに最適です。また、お腹をしっかり伸ばせるので、ウエスト周りのくびれラインを整える効果も期待できます。

 

 

（１）仰向けになって両ひざを立て、脚を腰幅に開く

 

 

 

（２）足裏を床にしっかりつけたままお尻を持ち上げていく

 

 

 

（３）肩甲骨を引き寄せて背中の下で両手を組み、組んだ両手で胸をぐっと押し上げた状態を３呼吸キープする

 

▲ポーズをキープする際は胸が開いていることを意識しましょう

 

 

ポーズのキープが終わったら、ゆっくり（１）の姿勢へと戻していきます。なお、実践時に体勢がツラい場合は背中の下で手を組まず、「手のひらで体を支えるようにする」のもOKです。また、ポーズのキープ時に「両ひざが開いている」、「腰が落ちて上がり切っていない」といった状態だと期待する効果が得られないので注意して実践しましょう。

 

 

【セツバンダ】を継続して行っていくことでウエスト周りを中心に柔軟性も増していきますし、血行促進によるダイエット効果も期待できます。オンナらしくてほっそりとした理想的なウエスト周りや下半身のラインをキープしていくためにも、ぜひ日々の習慣にしてみてくださいね。＜photo：カトウキギ　ヨガ監修：Minami（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴３年）＞