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太ももの前側の筋肉の柔軟性を高めることは、太もものサイズダウンはもちろんのこと、血行促進や代謝UPといった効果も望めるので、むくみや冷えの予防にもつながっていきます。

（１）膝立ちの状態から片脚を大きく前に出す　※床に着いた膝が痛い場合は、下にタオルを敷いてください

（２）上半身を背筋を真っ直ぐにしたまま前傾させて前側の脚に重心を乗せ、後ろに残した脚の甲を持って、かかとをお尻に引き寄せて息を吐きながら30秒間キープする

脚を変えて反対側も同様に行います。脚を後ろ側の脚の太ももの前側が伸びていることを意識しながら、“１日あたり左右各３回を目標”に実践してみてください。なお、効果をしっかり得るために大切なのが「後ろ側の脚を置く位置」になります。身体に近すぎると期待している効果が得られないだけでなく、逆に体を痛めたりしてしまう場合もあるので“自分にとって最適なポジション（脚を置く位置）”を見つけましょう。

シンプルなストレッチ法ですが実際やってみると太ももの筋肉が伸びて動きが良くなるのを実感できるはず。ぜひ実践して、しなやかかつほっそりとした太ももを取り戻してくださいね。＜photo：カトウキギ　ストレッチ監修：野月愛莉（Dr.ストレッチ錦糸町店トレーナー／トレーナー歴６年／トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞