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ピーリング麻里子

【つま先立ちのイスのポーズ】はかかとを高く上げ、つま先立ちになるポーズでふくらはぎを強化。血流を良くしてむくみを予防する他、体のバランスを取りながらキープするポーズなので、脚全体の引き締め効果も期待できます。

（１）脚を肩幅に開いて立つ

（２）両ひざを軽く曲げる

（３）息を吸いながら、両腕を肩の正面に伸ばす

▲腕はできるだけ床と水平にします

（４）（３）の姿勢をキープしたまま息を吐き、かかとを上げてつま先立ちして３呼吸キープする

息を吸いながらゆっくりとかかとを下げ、息を吐いて（１）の姿勢に戻ります。ポイントはバランスの保ち方。不安定な状態でポーズを取っていると、どうしても「腰を反ってしまう」、「肩が上がってしまう」など姿勢が崩れがちなので、できるだけ「お腹を引っ込めたまま、かつ肩と腕を床に水平のままをキープすること」を心がけましょう。なお、忙しい時は“１呼吸キープするだけ”でもOK。とにかく毎日コツコツと行って、むくみを感じないキレイなふくらはぎラインとスッキリ美脚を手に入れてくださいね。＜text：ピーリング麻里子　photo：カトウキギ　ピラティス監修：KEI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴３年）＞