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二の腕に余分なお肉がついていると、体重以上に重見えしたり、実年齢よりも老けて見られたりするもの。そんなプルプルとした二の腕の状態を改善していくためにも習慣に採り入れたいのが、二の腕の引き締めに効果的なヨガの簡単ポーズ【ゴームカアーサナ】です。

【ゴームカアーサナ】

“背中側で握手するポーズ”で二の腕の引き締めに効く他、肩周りの柔軟性を上げ、脇の下のリンパを刺激するので首肩から腕にかけてのむくみもスッキリ。上半身のダイエット効果を期待できます。

（１）床に座り、両脚をクロスさせてカラダの前に組む

（２）視線を正面に向け、両腕を後ろに回して上下から手をつなぐ

（３）（２）の状態から視線を上に向け、腹式呼吸をしながら3呼吸以上キープする

これを“１日あたり３分を目標”左右の腕を入れ替えながら行います。なお、お尻と脚が上がっている状態では期待する効果を得られませんので、（３）のとき「背筋を真っ直ぐキープする」ことを意識して、胸がスッキリ開いている状態で行ってください。なお、背中側で手を組むことができない方はタオルでサポートしながら実践しましょう（下写真）。

繰り返して実践していくと、肩周りの大きな筋肉がほぐれていき、タオルのサポートなしでも正しいポーズが取れるようにななっていきます。

リラックス効果も高い【ゴームカアーサナ】は就寝前などのくつろぎ時間に実践するのがオススメ。実践し続けることで肩周りの柔軟性も増していくので、首肩周りの疲労感も溜まりにくくなっていきます。ぜひ習慣にして、痩せ見え＆若見えの鍵となる“ほっそり二の腕”を育んでいきましょうね。＜photo：Akihiro Itagaki　ヨガ監修：TOMOMI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴３年。サップヨガなど多様なレッスンが好評を呼んでいる）＞