春のファッションアイテムが店頭に並び出し、軽やかな春の装いを満喫するためにも「そろそろお腹周りをスッキリ引き締めないと」と考え始めている方は少なくないはず。そこで習慣に採り入れたいのが、捻る動きで脇腹の贅肉の引き締めが図れるピラティスの簡単エクササイズ【スパインツイスト】です。

 

 

 

【スパインツイスト】

 

くびれ作りにおいて重要な「腹斜筋」を強化するエクササイズです。姿勢を美しく整える効果や代謝UP効果も期待できます。

 

 

（１）床に骨盤を立てて背筋を伸ばして座り、かかとが一直線になるように脚を交互に揃えて両手を胸の前でクロスさせる

 

 

 

（２）息を吸って、息を吐きながら上半身をねじっていく

 

 

 

（３）息を吸って、息を吐きながら元の位置に戻す

 

 

 

（４）反対方向も（２）、（３）を繰り返す

 

 

 

これを“１日あたり左右各５回を目標”に実践します。なお、効果をきちんと得るためには体を捻ったときに「お尻が浮かない」、「骨盤が前傾したり後傾したりしない」の２つがポイント。常に「骨盤が床に対して垂直に立った状態をキープする」ことを心がけて実践しましょう。

 

 

ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも呼吸と動きの質が重要”とされています。最初は無理をせず目標回数を達成することから始めて、しなやかなくびれウエストを手に入れてくださいね。＜photo：カトウキギ　ピラティス監修：YUKI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴２年／ヨガ・ピラティスやダビンチボードレッスンが得意）＞