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骨盤を安定させる「筋膜張筋」やお尻の形に大きく影響を与える「中臀筋」、さらには太もも周りの筋肉と下半身全体にアプローチでき、下半身のダイエット＆スタイルアップに効果を期待できます。

（１）骨盤を床に対して垂直に立てるように真横に寝そべり、肘をついて頭を支えて、上の腕を正面に着いて身体を支える

（２）上側の脚を上がるところまで開いて元の位置に戻す開閉運動を10回繰り返す

▲骨盤を床に対して垂直に立てた状態をキープしながら、膝を真正面を向けたまま脚を上げるのがポイントです

脚を変えて反対側も同様に行い、“１日あたり左右各２セットを目標”に実践します。寝そべったまま行える手軽さも魅力なので、ぜひ習慣化して、理想的なほっそり美脚に着実に近づいていきましょうね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞