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開脚して前屈をし、お腹を大きくねじるだけと手軽にできるポーズです。太もも周りからひざ裏、ふくらはぎ、足裏までの脚全体、さらにはお腹周りの引き締めに効果を発揮します。

（１）両脚を大きく開いて骨盤を正面に向ける

▲脚を広げる幅は腰幅３つ分ほどが目安です

（２）上半身をゆっくりと前に倒して前屈した状態から片手を床についたまま、反対の手をまっすぐ天井に向けて３呼吸キープする

▲目線は上げた手の先に向けます

ねじる方向を変えて反対側も同様に行います。このポーズを実践していくことで脚全体やお腹周りの柔軟性も増していき、血行促進によるダイエット効果も期待できます。効率良く下半身を引き締めたい方こそ、ぜひ日々の習慣にしてみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞