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（１）床の上にうつぶせになり、両手を体の内側に入れる

（２）右脚を脚の付け根から動かすことを意識して、脚の伸びを感じながら真っ直ぐ上げ、上げきったところでゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープし、脚を下ろす

続けて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには、「ひざを伸ばしたまま、脚の付け根から上げること」、「脚は床に対して垂直に上げること」の２つがポイント。脚の付け根から上げず、ひざを曲げて脚を上げている状態や、脚を斜めに上げている状態にならないように注意しましょう。

うつ伏せになって片脚ずつ上げるだけの簡単な動きなので、ぜひ習慣化して、腰周りのサイズダウンと下半身の引き締めに役立てていきましょうね。＜ヨガ監修：YUKIE（／インストラクター歴４年）＞