シェア

実践していくうちに心拍数が高くなるので、脂肪燃焼をしてくれる「有酸素運動」にもなります。しかも引き締めたい所が引き締まる「筋トレ」効果も高い一石二鳥のエクササイズです。

（１）腕立て伏せの体勢になる

▲手は肩幅より大きめに広げ、頭からかかとまで一直線にします

（２）右ひじと左ひざをくっつけるイメージで腹筋の横をゆっくりひねる

▲勢いよくやると、姿勢が崩れやすいので注意してください

（３）（１）の姿勢に戻り、反対側の腹筋の横をゆっくりひねる

これを１セット10回、“１日あたり２セットを目標”に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「頭からかかとまで一直線の姿勢を常にキープしておくこと」がポイント。勢いに任せて行うと姿勢が崩れやすいので、きちんとお腹の筋肉に効かせるイメージ意識を持って、ゆっくり行いましょう。

プランクの姿勢からお腹をひねる運動ということで、お腹の凹ませとくびれ作りに効き、さらには脂肪燃焼にもつながる高効率なエクササイズです。ぜひ習慣化して、運動不足の解消＆お腹のシェイプアップを一気に叶えてくださいね。＜モデル＆エクササイズ監修：齋藤涼太（株式会社Journey to Wellness代表取締役、パーソナルトレーナー協会“Trigger”理事長、BS朝日『イケトレ』レギュラー出演中）＞