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股関節を大きく開いてリンパの流れを改善していくポーズで、骨盤底筋の強化につながります。また、ポーズをキープする際にひじとひざを押し合うため太もも内側の引き締め効果も期待できるのも嬉しいポイントです。

（１）脚を肩幅よりやや広めに開いて立つ

▲足のつま先は外側に向けます

（２）そのままゆっくりとしゃがんでいく

（３）しゃがみきったら胸の前で合掌をしてひじとひざを軽く押し合って３呼吸キープする

▲目線を正面に向け、背骨はまっすぐ伸ばします

リラックス効果も高いポーズなので、良質な睡眠をとるために就寝前に実践するのもオススメです。体悩みをいつまでも放置せずにヘルシーな体と心をキープしていくために、またお腹ぽっこりの予防や内ももを引き締めるためにも、ぜひ毎日の習慣にしてみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞