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（１）床に四つん這いになって片脚をひざを曲げたまま前に出し、後ろ側の脚はひざを真っ直ぐ伸ばす

（２）そのまま上半身を前に倒して床に両ひじを着き、ゆっくり息を吐きながら30秒間キープする

▲ひざを曲げている側の太もも裏やお尻の筋肉が伸びていることを意識しましょう

脚を変えて反対側も同様に行い、“１日あたり左右各３回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「骨盤を床に近づけきって体勢をキープすること」がポイント。体勢をキープする際に骨盤が上がってしまうと太もも裏やお尻の筋肉を十分に伸ばすことができません。常に「骨盤を立てないこと」を心がけて実践しましょう。

シンプルなストレッチ法ですが、続けるほど太もも裏やお尻周りの筋肉が伸びて動きも良くなっていきます。ぜひ習慣化して、太ももを引き締めつつ、太ももとお尻の境目がクッキリとしたメリハリのある下半身に整えていきましょうね。＜ストレッチ監修：野月愛莉（Dr.ストレッチ錦糸町店トレーナー／トレーナー歴６年）＞