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オンナらしいメリハリのあるボディラインを手に入れるためにはお腹周りのシェイプアップはもちろん、程良く引き締まった下半身が重要。でも、それらのパーツは贅肉が付きやすく落としにくいものです。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹周りからお尻、さらには脚全体を一気に引き締めるピラティスの簡単エクササイズ【バードアンドドッグ】になります。

【バードアンドドッグ】

（１）腰幅に脚を開いて四つん這いになって息を吸い、息を吐きながら右腕と左脚を床と水平になるまで伸ばす　※脚はかかとから持ち上げます

（２）息を吸いながら、お腹を丸めるように右腕と左脚を曲げる

（３）息を吐きながら、右腕と左脚を水平の状態に戻す

この（２）、（３）を３回繰り返し、続けて反対側も同様に行います。これを１セットとして、“１日あたり３セットを目標”に実践してください。なお、「バランスが取りながら実践するのが難しい」という方は「床に手をついたまま実践」（下写真）してもOKです。

また、姿勢キープ時に「上げた脚の影響で腰が開いてしまう」と期待した効果が得られないので、実践時は「腰は床に対して常に水平をキープしておくこと」を心がけましょう。

ピラティスのエクササイズは回数を多くこなすよりも呼吸と動きの質が重要になります。最初は目標回数を手順通りに実践するだけで良いので、ぜひ習慣にしてスタイルアップに役立ててくださいね。＜photo：カトウキギ　ピラティス監修：SHIERI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴５年／トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞