春に向けて徐々に脚のラインを露出する機会も増えていきますが、ほっそりとした印象の脚のラインを作るためにも、むくみやすいふくらはぎを日々のケアでしっかり引き締めておきたいところ。そこで習慣に採り入れたいのが、椅子に座ったままこっそり実践できる簡単エクササイズが【ヒールレイズ】です。

 

 

 

【ヒールレイズ】

 

主に「下腿三頭筋」を強化できるエクササイズで、ふくらはぎの引き締めはもちろん血行促進効果によりむくみ予防にも役立ちます。デスクワークの合間などスキマ時間に実践しやすい手軽さも魅力。なお、実践する際は安全に行うためにも座面が回転しない安定感のある椅子を使用してください。

 

 

（１）椅子に浅く座り、背筋を真っ直ぐ伸ばして床に着いた脚を肩幅くらい開く

 

 

 

 

（２）つま先だちをするように、かかとの上下運動を繰り返す

 

 

 

回数は“１セット10回、１日あたり２セットを目標”に実践しましょう。なお、効果をしっかり得るためには「座面の高さが自然と足裏が床に着く程度の椅子で行う」ことがポイント。

 

 

座面が高い椅子を使うと、エクササイズ中に膝が開いてしまう（上写真）ため十分な効果が得られず、さらには体を痛めてしまう原因にもなるので注意してください。

 

 

 

シンプルなエクササイズですが、しっかりふくらはぎの筋肉に負荷がかかる運動なので、続けていくことで徐々に効果を実感できるはずです。ぜひ注意点を心がけながら実践して、ほっそり脚の鍵となる“ふくらはぎ痩せ”を叶えてくださいね。＜photo：Akihiro Itagaki　エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年。いつでもどこでも好きな場所にコーチを呼べるアプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞