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春コーデの準備に忙しくなっていく時期を迎え、同時にスタイルアップに意識を向ける方も少なくはず。たるみの気になるパーツの引き締めはぜひ早めに着手したいところです。そこで習慣に採り入れたいのが、下半身だけでなく二の首肩〜腕まで一気に引き締めるヨガの簡単ポーズ【プラサリータ・パードッターナ・アーサナ】のバリエーション（その２）になります。

【プラサリータ・パードッターナ・アーサナ】のバリエーション（その２）

開脚して背中の後ろで手を組んで前屈するだけとシンプルなポーズです。太もも周り、ひざ裏、ふくらはぎ、足裏と脚全体の引き締めに、さらには腕や首肩周りの引き締めに効果を発揮します。

《合わせて実践》下半身＆お腹周りの引き締めを一気に▶︎【プラサリータ・パードッターナ・アーサナ】のバリエーション（その１）

（１）両脚を腰幅３つ分ほど大きく開き、骨盤を前に向ける

（２）上半身を前に倒して両手を後ろで組んで頭を床に近づける

（３）両脚でしっかり床を踏みしめながら、組んだ両手を腰から頭の方向へ動かして腕が伸びきったところで３呼吸キープする

このポーズを実践していくことで脚全体や首肩周りの柔軟性も増していき、血行促進によるダイエット効果も期待できます。効率良く全身痩せを叶えていくためにも、ぜひ日々の習慣にしてみてくださいね。＜photo：カトウキギ　ヨガ監修：Minami（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴２年）＞