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少しずつですが春の陽気を感じるようになってきて、「厚着で隠してきたムッチリ太ももを早く引き締めないと！」と少し焦りを感じている方も少なくないはず。そこで習慣に採り入れたいのが、太ももや膝周りのたるみの予防、そしてスラリと引き締まった印象へ導くピラティスの簡単エクササイズ【ハムストリングストレッチ】になります。

【ハムストリングストレッチ】

（１）仰向けになって軽くひざを曲げ、息を吸いながら片脚をまっすぐ上げて両手で抱える

（２）息を吐きながら抱えた脚をそのまま上半身の方へ引き寄せて太ももとひざの裏を伸ばし、息を吸いながら（１）の位置に脚を戻すという動きを３回繰り返す

左右の脚それぞれ行います。なお、実践時に「脚を伸ばす時に骨盤が後傾して体が捩れた状態」（下写真）で行っても期待した効果が得られません。

実践時は「骨盤の位置を固定するイメージを持って体を真っ直ぐにキープすること」を必ず心がけてください。

ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも呼吸と動きの質が重要”とされているので、回数を増やすのは呼吸と動きに慣れてきてからで十分です。最初は無理をせず目標回数を達成することから始めて、下半身を引き締めつつスッキリ脚長な印象作りを図っていきましょうね。＜photo：カトウキギ　ピラティス監修：SHIERI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴５年／トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞