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体を丸めてお腹と太ももを押し合いながら腹式呼吸を行うことで、お腹の巡りを高めつつ腹筋を強化するポーズです。背筋を柔軟にするので腰痛の緩和にもオススメ。ただし、実践してみると意外とハードなので、できる範囲で無理なく実践してみましょう。

（１）床に仰向けになって、股関節から上げるイメージで両脚を持ち上げる

（２）両手で両脚を抱える

（３）首を持ち上げ、ひざと鼻をつけるイメージでゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

期待する効果をきちんと得るためには「太ももとお腹を押し合うイメージで腹式呼吸を行うこと」がポイント。体に柔軟性がある方は“太ももと胸をできる限りくっつけた状態”で実践してみましょう。なお、首を上げてツラく感じる方は首を上げず、太ももと胸をくっつけたままの状態で、太ももと胸をくっつけることが難しい方は両手でひざを支える状態（下写真）でOKです。

腹筋強化やお腹の巡りを良くするだけでなく、血行促進につながるので全身のデトックスとしても最適。季節の変わり目こそデトックスに力を入れたいところなので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞