新たな出会いも多くなる春に向けて好印象を持ってもらうためにも、そろそろスタイルアップに本腰を入れたいところ。そこで重要になるのがウエスト周りや首肩周りなどオンナらしい“くびれ”感を演出するパーツの引き締めです。そこで習慣に採り入れたいのが、首肩からウエストまで一気に引き締めてくれるピラティスの簡単エクササイズ【スパインツイスト】になります。

 

 

 

【スパインツイスト】

 

床に座った状態で両腕を床と平行に上げた状態で腰から背中をねじるエクササイズです。一気にウエスト周りと首肩周りの筋肉程良く強化し、引き締めにつながります。

 

 

（１）床に座って脚を揃えて前に出してつま先を天井に向け、お尻を真っ直ぐ立てて両腕を広げて肩の力を抜く

 

（２）（１）の体勢で息を吸い、息を吐きながら体をねじる　※骨盤、お腹、胸、首の順に、下から上へと動いていくよう意識します

 

（３）息を吸いながら（１）の体勢に戻る

 

（４）息を吐きながら（２）と逆方向にねじり、息を吸いながら元に戻る

 

 

この一連の流れを５セット繰り返し行います。なお、腕の位置をキープするのがつらい場合は「手を肩に置いたまま」（下写真）実践してもOKです。

 

 

また、姿勢キープ時に「腕の回転と一緒に骨盤が後傾してしまう」（下写真）と期待した効果が得られません。

 

 

実践時は「骨盤を床に対して常に垂直に立てた状態をキープしておくこと」を心がけましょう。

 

 

ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも呼吸と動きの質が重要”とされているので、回数を増やすのは呼吸と動きの連動に慣れてきてからで十分です。最初は無理をせず目標回数を達成することから始めて、オンナらしいくびれボディに整えていきましょうね。＜photo：カトウキギ　ピラティス監修：SHIERI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴５年／トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞