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脚のラインを露わにする機会が徐々に増えていく春に向けて、脚のラインをよりキレイに整えていきたいもの。中でも特に注力したいのが“たるみ肉”が現れやすい太ももの内側です。そこで習慣に採り入れたいのが、この太ももの内側と股関節周りの筋肉を強化するピラティスの簡単エクササイズ【グランド・パス】になります。

【グランド・パス】

（１）体の左側を下にして骨盤が床と垂直になるように横向きに寝そべって、左ひじを床に着いて頭を支える

（２）息を吸いながら右ひざを曲げたまま床に対して直角に脚を立て、その後真上に向かって右ひざをゆっくり伸ばす

（３）息を吐きながら脚を戻す

（２）、（３）を５回繰り返したら、体の向きを反転させて同様に行います。なお、実践時に「骨盤が床に垂直に立っていない状態」（下写真）で行っても期待する効果が得られません。

実践時は「骨盤が常に床と垂直な状態をキープすること」を必ず心がけましょう。

ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも呼吸と動きの質が重要”とされているので、回数を増やすのは呼吸と動きに慣れてきてからで十分です。最初は無理をせず目標回数を達成することから始めて、余分なたるみ肉のないほっそり太ももに整えて、脚のラインをブラシュアップしていきましょうね。＜photo：カトウキギ　ピラティス監修：SHIERI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴５年／トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞