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腹筋だけでなく背筋や体幹も伸びるので、内臓の位置が適正な位置に戻り、よりお腹周りをスッキリさせる効果を期待できます。

（１）床にあぐらで座り、両手を太ももの上に置く

（２）背筋を真っ直ぐにしたまま、両腕を上げる

（３）頭の上で両手の甲を合わせて、ゆっくり呼吸しながら３〜５呼吸（約30秒間）キープする

▲手の甲を合わせるのが難しい場合は、手の平を合わせる形でOKです

期待する効果をきちんと得るためには「お腹、体幹、背骨をしっかり伸ばすこと」がポイント。実践中は天井方向に伸び上がる感じを十分に感じましょう。ただし、頑張って体を伸ばすあまり、肩が上に上がって顔が埋もれてしまうと効果を得られません。肩や首は力を抜いて、リラックスしながら実践することも心がけてください。

腹筋を十分に伸びすことでお腹ぽっこりを予防し、背筋が伸びることで縮こまっていた姿勢まで整うこのポーズ。ぜひ習慣化して、理想とする細いお腹に近づいていきましょうね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞