忙しい毎日で長時間同じ姿勢でいたり、食べ過ぎや水分不足などが原因で気づかぬうち溜まってしまう“むくみ”。むくみは代謝を低下させる原因になるだけでなく、見た目にもサイズアップした印象を与えてしまうため「太ったかも？」と感じる方も少なくないと思います。そんな美容の大敵となる“むくみ対策”として習慣に採り入れたいのが全身を緩めてくれるヨガの簡単ポーズ【チャイルドポーズ】です。

 

 

 

【チャイルドポーズ】

 

脇の下を伸ばすポーズでリンパを刺激し、顔や上半身などのむくみ対策に効果を期待できます。また、全身のリラックスも叶うので、日頃のスキマ時間やエクササイズの合間に積極的に行ってみてください。

 

 

（１）床に正座をして、上半身を前に倒して両腕を遠くへ伸ばす

 

 

 

（２）両腕の間に顔を沈めておでこを床につけて、ゆっくりと３回呼吸を繰り返して姿勢をキープする

 

 

 

（３）両ひじを曲げて両手で体をサポートしながら腰、背中、頭の順でゆっくり起こして正座の状態に戻す

 

 

 

なお、腰の痛みを抱えている方は無理して腕を伸ばさず、「両腕を抱えるようにしておでこをその上にのせる形」（下写真）でOKです。

 

 

また、首や肩のコリなどの症状で腕を伸ばせない方は、「両腕を体の真横に置く形」（下写真）で実践しましょう。

 

 

この【チャイルドポーズ】を実践していくことで体の巡りが良くなり、むくみ対策にもダイエットにも効果も期待できます。痩せやすい体をキープしていくためにも、ぜひ毎日のボディケアに役立ててくださいね。＜photo：カトウキギ　ヨガ監修：Minami（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴３年）＞