薄手の生地やほっそりシルエットのボトムスを着用する機会が増えるこれからの季節は、よりコーデが映えるように土台となる脚のラインを引き締めていきたいもの。中でも注力したいのが太もも周りになります。そこで習慣に採り入れたいのが、太もも全体の引き締めや柔軟性UPに役立つヨガの簡単ポーズ【鷺のポーズ】です。

 

 

 

【鷺のポーズ】

 

“太ももの前側”と“太ももの裏側”の両方に一気にアプローチできるポーズです。また、背骨周りの筋肉や腹筋、体幹などの強化にもつながります。

 

 

（１）床に両脚を伸ばして座って背筋を真っ直ぐ立てる

 

 

 

（２）右ひざを曲げ、かかとをお尻の横につける

 

 

 

（３）左ひざを曲げ、両手で左の足裏をつかむ

 

 

 

（４）つかんだ足裏をゆっくり上げて伸ばし、上げきったところで３呼吸キープする

 

 

 

脚を変えて反対側も同様に行います。なお、「背中が丸まった状態」（下写真）で行うのはNG。期待する効果をきちんと得ることができません。

 

 

また、基本のポーズだと「ツラい」「脚が上がらない」という方は、下記のように実践してください。

 

▲（２）でひざや太もも周辺に痛みを感じる方は“床についている脚のひざを曲げなくてOK”です

 

▲（３）で足裏に手が届かない方は“ふくらはぎを支えて”伸ばします

 

【鷺のポーズ】を実践し続けることで太ももの柔軟性も増していきますし、血行促進によるダイエット効果も期待できます。ぜひ理想とする細くてしなやかな太ももを手に入れて、より脚のラインをブラッシュアップしていきましょうね。＜photo：カトウキギ　ヨガ監修：Minami（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴３年）＞