シェア

（１）床に四つん這いになって片脚をひざを曲げたまま前に出し、後ろ側の脚はひざを真っ直ぐ伸ばす

（２）上半身を前に倒して床にひじを着き、ゆっくり息を吐きながら30秒間キープする

▲ひざを曲げている側の太もも裏側とお尻の筋肉が伸びていることを意識しましょう

脚を変えて反対側も同様に行い、“１日あたり左右各３回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「体勢をキープするときは骨盤を床にできるだけ近づけること」がポイントです。常に「骨盤を床に着ける」ことを強く意識して実践しましょう。

シンプルなストレッチ法ですが、続けるほど太もも裏やお尻の筋肉、そして股関節の柔軟性が高まるので、脚さばきまで良くなるのを実感できます。ぜひ習慣化して、太ももの引き締めを叶えつつ“痩せやすい下半身”に整えていきましょうね。＜ストレッチ監修：野月愛莉（Dr.ストレッチ錦糸町店トレーナー／トレーナー歴６年）＞