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ハムストリングスは太もも前側の「大腿四頭筋」、ふくらはぎの「下腿三頭筋」と並び、下半身の中でも大きな筋肉群。柔軟性を高めることは代謝UPに直結します。

（１）直立して両脚を交差させる

（２）ひざを曲げずに上半身を正面に倒していき、倒しきったポイントでゆっくり呼吸しながら20秒間キープする

▲体が固い人は床に手が届かなくてもOKです

反対方向に両脚のクロスさせ同様に行って１セット。“１日あたり２セットを目標”に実践します。なお、前屈時にひざが曲がってしまうとハムストリングスが充分に伸びないので、「ひざを曲げないこと」を心がけ、手をできるだけ床に近づけて腰まで充分に伸ばしましょう。

前屈するだけとシンプルながらしっかり太もも裏が伸びるストレッチです。ぜひ習慣化して、下半身太りの予防そして太もものサイズダウンにつなげていきましょうね。＜ストレッチ監修：金井俊記（Dr.ストレッチグランドトレーナー／トレーナー歴６年）＞