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椅子に座ったままできるシンプルなエクササイズです。なお、実践する際は安全に行うためにも“座面が回転しない安定感のあるひじ掛け付きの椅子”を使用してください。

（１）椅子に背筋を真っ直ぐ伸ばして浅めに座り、椅子のひじ掛けを両手で持ってバランスを取りながらひざを上げ、足の裏を床から5〜10cm程度浮かす

（２）背筋を真っ直ぐ伸ばして上半身を正面にキープしたまま、足の裏を浮かした状態のままひざを左右に振る

左右に振って１回とカウントし、“１日あたり30回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「両ひざをくっつけたまま腰から下だけを振ること」がポイント。体も一緒に振ってしまうと十分な効果が得られない上に、体を痛めてしまう原因にもなりますので注意してください。

慣れてくると１分程度でできるシンプルな動きのエクササイズですが、普段あまり意識して使わない「腹斜筋」に直接負荷がかかるので、続けていくほど引き締め効果を実感できます。ぜひ習慣化して、“くびれライン”を取り戻していきましょうね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞