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（１）ひざ立ちをして脚を腰幅くらいに開いてつま先を立てる

（２）そのまま手で足首を持って体を後ろに反る

（３）胸を開けるところまで開き、ゆっくり３呼吸（約30秒間）キープして元の姿勢に戻す

期待する効果をきちんと得るためには、体を倒し切った時に「胸を開き、リラックスした状態で首の位置をキープすること」がポイント。首に力が入りすぎた状態（下写真）にならないように注意して実践しましょう。また、特に腰に大きく負荷のかかるポーズなので「腰を痛めている時は行わない」ようにしてください。

▲首に力が入りすぎていると期待する効果を得られません。また、腰への負担が大きいので、腰に痛みがあるときは行わないようにしましょう

【ウシュトラーサナ（ラクダのポーズ）】はリラックス効果も高いので、就寝前などのくつろぎ時間に実践するのもおすすめ。続けるほどにお腹やデコルテ周辺の柔軟性も増していき、美姿勢でほっそりとした印象に整えることができます。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞