当たり前のことのように聞こえますが、仕事や学校などで疲れ切った日は「一刻も早くベッドに入りたい！」とシャワーのみですませてしまうことも多いはず。でも、１日の終わりにしっかりと体を温めることがおデブ予防の大切なポイントになります。そんな「３・３・３入浴法」は、41〜42℃のやや高めのお風呂で行う反復入浴法です。

 

 

（１） ３分間入浴する

 

ぬるめのシャワーを全身にかけ、つぎに浴槽のお湯を風呂桶で浴びて体を慣らしたら、まずは１分間胸の下あたりまで浸かり、その後肩までしっかり２分間浸かります。

 

 

（２）５分間休憩する

 

湯船から出て５分間休憩します。この間に髪や体を洗うと◎　また、このときにヘアトリートメントを髪になじませたり、洗い流すタイプの顔用パックをおいたりして、次の入浴時間に浸透させるのがオススメです。

 

 

（３）３分間入浴する

 

再び肩までしっかり３分間お湯に浸かります。このときに、手首足首をぐるぐると回して動かしたり、簡単なマッサージを行いましょう。

 

 

（４）５分間休憩する

 

湯船から出て５分間休憩。このときにヘアトリートメントやパックを洗い流してください。

 

 

（５） ３分間入浴する

 

最後に肩まで３分間お湯に浸かります。

 

 

（６）クールダウン

 

湯船からでたら、手足に冷水のシャワーを20秒間かけます。手先、足先といった末端から少しずつかけていくようにしてください。

 

 

なお、実践中湯船から出たときに立ちくらみを起こす可能性もあります。湯船から出るときにはゆっくりと立ち上がるようにして、もし立ちくらみを起こしたら手に水をかけて、回復するまでゆっくり休むようにしましょう。また、普通の入浴よりも多くの発汗が期待できるので、「入浴前にコップ１杯の水を必ず飲む」ようにしてください。さらに入浴時間をヘアトリートメントや、洗い流すタイプのパックの浸透時間に活用すると「入って」「出て」の煩わしさをあまり感じることなく効率良く美活も叶います。ただし、心臓への負担がかかったり、立ちくらみを起こしたりする可能性もあるので、実践時は自分の体とよく相談しながらにしてくださいね。＜text：kanacasper（カナキャスパ）＞