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（１）背筋を伸ばして椅子に座って両脚を大きく開き、後頭部で両手を組む

（２）背中を丸めるようなイメージで頭を正面に倒し、ゆっくり呼吸をしながら30秒間キープする

（３）さらに片方の膝に頭を近づけるイメージで上半身を倒してゆっくり呼吸をしながら30秒間キープ。続けて反対側も同様に行う

期待する効果をしっかり得るためには「椅子に浅めに座ること」、「頭の重さを利用して自然に体を倒すこと」の２つがポイント。また、上半身を左右に倒すときに「上半身を少しねじる意識を持って行うこと」も心がけましょう。

短時間で手軽にできるストレッチですが、美胸キープ、上半身の引き締め、首や肩のコリや痛みの緩和、そして姿勢の改善などさまざまな効果を期待できます。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ グランドトレーナー）＞