今週（2020.2.23～2020.2.29）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆　キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『いつの間にか6kg減量できたダイエットのコツ』、『スラリ脚に導く簡単ストレッチ』など、週末のひとときまとめてチェックしておきましょう。

 

▶︎61kg→44kgのダイエットに成功。太りやすい体質でも【体型キープ】を叶えるコツ

 

 

 

｜自然にぽっちゃりから“ほっそり”を実現したダイエットの秘訣

 

努力を重ねても「なかなかダイエットできない！」という方は少なくないと思いますが、そんな方こそ参考にしたいのが「いつの間にか６kg痩せていた」なんて嬉しい経験をしたことで話題を集めているイギリスの歌手・アデルの劇的ダイエットの秘訣です。

デビュー時から“ぽっちゃり”と言われ、2015年には22kgのダイエットに成功したことでも知られるアデルですが、2019年4月に離婚を発表すると、その後に見せた姿がさらに痩せて「キレイになった」と話題に。なんと、わずかの期間で約６kgの減量に成功していたそうです。そんなアデルの劇的ダイエットの秘訣と言われているのがピラティス専用のマシーン“ピラティスリフォーマー”。

 

 

このマシーンを使用すると、マットの上で行うよりも正しいフォームでピラティスを実践できるそうで、効率良く体を鍛えることができるのだとか。また、アデルによればピラティスリフォーマーを使うと「楽しみながら運動できる」そう。たしかに運動中に楽しいと感じると脳のアドレナリンが活性化して体のパフォーマンスが向上するので、より運動の効果を高めることにも一役買ったと考えられます。

 

このように楽しみながらできるエクササイズで“いつの間にか”ダイエットに成功していたアデル。やはりダイエット成功には“時間を忘れるくらい長く続けられる運動を見つけること”も１つの大切な要素です。ぜひ、いまダイエット中の方も、これからダイエットを始める方も、アデルを参考に、自分が楽しめて長く続けられる運動を見つけることを目標の１つにしてみてくださいね。

 

 

 

｜“寝ながら”できるのも魅力。スラリ脚に導く簡単ストレッチ

 

立ちっぱなしや歩きっぱなしなど脚は常に酷使されるからこそ、むくみや疲労感に悩まされている方は少なくないはず。そんな悩みを克服すべく習慣に採り入れたいのが、寝ながら行える手軽さも魅力の脚全体の血流促進と柔軟性キープに役立つ簡単ストレッチです。もちろん脚痩せ効果も得られます。

 

 

（１）横向きに寝て、下側の腕を前方に出す

 

 

 

（２）上側の脚の膝を曲げ、上側の手でつま先を掴む

 

 

 

（３）かかととお尻がくっつくように脚を伸ばして20秒間キープする

 

▲キープ時は前ももがきちんと伸びていることを感じてください

 

体の上下を入れ替えて同様に行います。このストレッチを１回行うだけでも充分に効果を得られますが、キープする時間を数秒で済ますことなく、できるだけ長くするように心がけましょう。なお、伸ばしている際「腰が反ってしまい、脚が上がりすぎてしまう」のはNG。腰に強く負担がかかるので、腰を痛めてしまう可能性があります。腰を真っ直ぐにキープするためには「常にお腹に力を入れておくこと」が大切です。なお、腰が反りがちという方は、鏡を見ながら腰と膝と足首の高さが揃っているかどうかチェックしながら行ってくださいね。＜ストレッチ監修：金井俊記（トレーナー歴６年）＞

 

 

 

｜タロット占い《2020春のお出かけ雲》12星座ランキング

 

少しずつ寒さが和らいできて「今春はどこへ行こうか？」とお出かけの計画を立て始めている方も少なくないと思います。そこで今回はデビュー以来１万人以上を鑑定しているタロット占い師・咲良（さら）さんに12星座別に《2020春のお出かけ運》をお出かけのオススメスポットとともに占っていただきました。

 

▶︎【タロット占い】最もハッピーな時間を過ごせる星座は？《2020春のお出かけ運》12星座ランキング

 

 

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