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“座ったまま”できるこのストレッチは横っ腹および背中の筋肉の両方にアプローチ。お腹横の引き締め効果を実感できます。また、「上腕三頭筋」にも効くので二の腕の引き締めが叶うのも魅力です。

（１）床の上にあぐらをかいて座り、右手を床に着いて左腕を天井方向に伸ばして、右ひじを曲げながら、左ひざを支点に上半身を右へ倒す

（２）倒しきったところ（右腕のひじから下が床に着いたところ）でゆっくり呼吸しながら20秒間キープする

▲体を倒した時に上方に伸ばした腕を脇から離すイメージで曲げると、二の腕と脇腹により伸びを感じられます

終わったら腕を変えて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「キープ時にお尻が浮かせないこと」がポイントです。シンプルなストレッチ法ですが、続けるほどお腹周りと二の腕周りの筋肉の柔軟性が増して動きも良くなり、引き締め効果と共に軽さを実感できるようになります。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞