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忙しい毎日を送っているとむくみが生じやすい“ふくらはぎ”。思うように引き締めが叶いにくいパーツでもありますが、自信を持って素足で勝負できるようにシェイプしていきたいところです。そこで習慣に摂り入れたいのが、３分程度でできるふくらはぎの簡単ストレッチになります。

｜むくみ対策＆ふくらはぎシェイプに効く簡単ストレッチ

（１）床に敷いたタオルの上に膝立ちになって、片方の脚を大きく前に出す

（２）骨盤を水平後方にスライドさせるイメージで前脚のつま先を上げつつ膝を伸ばし、ゆっくり息を吐きながら30秒キープして元の姿勢に戻す

脚を変えて反対側も同様に行い、“１日あたり左右各３回を目標”に実践します。　なお、期待する効果をきちんと得るためには「前脚の膝をしっかり伸ばしきる」ことがポイント。

実践時に膝を伸ばしきらない（上写真）とふくらはぎの筋肉を十分に伸ばすことができないので、常に「前脚のつま先を上げて膝をしっかり伸ばしきる」ことを心がけましょう。

シンプルなストレッチ法ですが実際やってみるとふくらはぎ周りの筋肉の柔軟性が増して動きも良くなるのを実感できるようになります。ぜひ習慣にして、むくみに悩まされることのないほっっそりとしたふくらはぎをキープしていきましょうね。＜photo：カトウキギ　ストレッチ監修：野月愛莉（Dr.ストレッチ錦糸町店トレーナー／トレーナー歴６年／トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞