社会情勢や環境の変化など、この時期は気づかぬうちに体や心に疲労やストレスが蓄積してしまいやすい時期でもあります。そんな疲労感からリフレッシュを図るためにも習慣に採り入れたいのが、お腹や背中の引き締め効果だけでなく疲れ目や肩こりを癒す効果も期待できるヨガの簡単ポーズ【うさぎのポーズ】です。

 

 

 

【うさぎのポーズ】

 

お腹の深くにある筋肉を刺激し、お腹や背中の引き締め効果を期待できるポーズです。また、頭のツボや肩甲骨周りを刺激するので眼精疲労や肩のこりを改善する効果も期待できます。

※首への負担が大きいので、首に不安がある方は実践を控えてください

 

 

（１）正座の姿勢から上体を倒して額を床に着ける

 

 

 

（２）両方の手の平で体を支えながら頭頂部を床に着ける

 

 

 

（３）腰とひざが一直線になるようにして、両手を背中で組む

 

 

 

（４）組んだ両手を天井方向へ伸ばし、このままゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

 

 

 

（５）キープが終わったらゆっくり体を戻して「チャイルドポーズ」で休憩する

 

 

リラックス効果の高いポーズなので、睡眠の質を上げるために就寝前に実践するのもオススメ。お腹周りを引き締めつつ疲労感やストレスをいつまでも溜め込まずヘルシーな体をキープしていくためにも、ぜひ日々のボディケア習慣の１つとして実践してみてくださいね。＜photo：カトウキギ　ヨガ監修：Minami（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴３年）＞