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（１）床やベッドに仰向けになり、片脚を垂直に持ち上げる

（２）反対側に持ち上げた脚を倒す

（３）（２）から、なるべく垂直に再び脚を持ち上げる

一連の動きを５〜６回繰り返し、その後脚を変えて５〜６回繰り返します。まず左右いずれかを試してみて「やりやすい方から先に行う」のがコツです。

とても簡単な動きの体操ですが、続けることで効果を実感できます。ぜひ起床時や就寝前などベッドに寝たまま気楽にのんびりと気持ち良く実践して、下半身の引き締めに役立ててくださいね。＜photo：本城直季　経絡体操監修：大関正人（東京・神保町「禅指圧整体療術院」医院長。海外で広く知られている『Zenshiatsu（禅指圧）』のノウハウを基礎に、日本武術の整法、操体法等の技術を用いて行なう施術が好評を集めている）＞