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仰向けに寝て天井方向に伸ばした脚をクルクル回転させるだけとシンプルながら効果抜群のエクササイズです。足先だけを回すのではなく、「脚の付け根から脚全体を回すこと」がしっかり効果を得るためのポイントです。

（１）仰向けに寝て、脚の幅を握りこぶし１つ分に開けてひざを立てて両腕を体側に置く

（２）一旦息を吸い、息を吐きながら右脚をゆっくり持ち上げていく

（３）右脚を伸ばして足のつま先を天井方向に向け、脚の付け根から小さく円を描くようにして動かし、外回しと内回し各15回行う

（４）（１）の位置に脚を戻し、左脚も（３）と同様に外回しと内回し各15回行う

シンプルなエクササイズですが、実践すると少々ハード。その分、股関節周りの筋肉はもちろん、脚全体の筋肉、腹筋、体幹も鍛えられ、続けるほど引き締め効果を実感できます。ぜひ習慣化して贅肉を感じさせない太ももに整えていきましょうね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞