シェア

年齢を重ねるにつれて「ウエスト周りや下半身などがサイズアップしている…」という方は少なくないと思います。徐々に薄着になっていく時季を迎えましたし、早め早めのケアで引き締めと痩せやすい（太りにくい）体作りに取り組んでいきたいもの。そこで習慣に採り入れたいのが、ストレッチ効果が高くウエスト周り＆下半身のサイズダウンに効くヨガの簡単ポーズ【ダウンドッグ】です。

【ダウンドッグ】

お腹と背中、そして下半身と贅肉のつきやすいパーツに一気にアプローチし、引き締めを叶えてくれるポーズです。また、アキレス腱や足裏全体などのストレッチ効果もあるので、気や血の巡りを良好にする効果を期待できます。

（１）硬めの床またはベッドで四つん這いになる

（２）脚のつま先を立て、徐々に足裏を床に着けるように骨盤を上げていき、最上部でゆっくり３呼吸（30秒間）キープする

ポーズをキープする際の呼吸数（時間）は体力レベルに合わせて増減させます。なお、効果をしっかり得るためには「頭を二の腕の間に入れ、背中のラインが一直線になるよう意識する」ことがポイント。

頭が二の腕の間よりも上がってしまっている（上写真左）、背中が丸まっている（上写真右）といった状態にならないようにしましょう。

ダウンドッグは“習慣的に実践すること”も効果を得るためのポイントの１つ。ぜひスッキリ引き締まった痩せやすい体作りに役立ててみてくださいね。＜photo：カトウキギ　ヨガ監修：yukie（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴４年／元プロバレリーナでヨガ、バレエ、ピラティスなどレッスンを提供する。トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞