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スマホやパソコンの使用によって猫背の状態がクセ付いてしまうと、実際よりも首が短く大顏に見えてしまったり、慢性的な背中や肩のコリの原因になったり、バストラインの崩れにつながったりと悪影響が多数。そんな猫背を改善すべく習慣に採り入れたいのが、猫背によって固まりやすい「菱形筋」に効く簡単ストレッチです。

【菱形筋ストレッチ】

（１）床もしくは硬めのベッドの上に四つん這いになる

（２）片方の腕を上半身の内側に入れ込んで、頭と顔を床につける

▲肩を上半身の内側までしっかり入れ込みます

（３）内側に入れていない側の腕を上げて胸を開き、ゆっくり息を吐きながら30秒間キープする

▲上半身をねじるように腕を後方に反らせるのがポイントです

これを腕を変えて左右交互に“１日あたり各３回を目標”に繰り返し行います。シンプルなストレッチ法ですが、続けていくことで背中や肩甲骨周りの筋肉の動きが良くなり、キレイな姿勢が取りやすくなっていくのを実感できます。好印象な上半身のラインをキープしていくためにも、ぜひ役立ててみてくださいね。＜photo：Akihiro Itagaki　ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ トレーナー）＞