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下半身やお腹周りのボディラインをキープしていくことは年齢を重ねていくと徐々に難しくなっていくもの。そこで取り組みたいのが下半身やお腹周りの筋肉の柔軟性をキープしていくことになります。そのために習慣に採り入れたいのが、下半身の引き締め効果バツグンで、さらにはお腹の凹ませまで叶うヨガの簡単ポーズ【セツバンダアーサナ】です。

【セツバンダアーサナ】

（１）膝を立てて仰向けになり、両脚を握りこぶし１つ分ほど間を開ける

（２）腰を天井方向にできる限り浮かせる

（３）下についた両手を背中の真後ろで組み、腰の位置を３呼吸キープする　※かかとが膝の真下に来るようにして膝を開かないように注意しましょう

（４）ゆっくり（１）の姿勢に戻す

なお、効果をしっかり得るためのポイントは（３）の体勢キープ時に「腰を落とさず、膝を開かないこと」になります。

もし（３）の体勢がツラい場合は体の下で手を組まず、手のひらで体を支えるように行うようにしてみましょう（上写真）。ただし、この場合も腰が落ちてしまったり、膝が開いてしまわないように注意してください。

リラックス効果も高いセツバンダアーサナは、就寝前などのくつろぎ時間に実践するのがオススメ。実践し続けることで下半身やウエスト周りの柔軟性も増していき、引き締まっていくことも実感できます。ぜひ、下半身やお腹周りのボディラインのキープに役立ててみてくださいね。＜photo：Akihiro Itagaki　ヨガ監修：TOMOMI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴３年。サップヨガなど多様なレッスンが好評を呼んでいる）＞